Йога от простуды и гриппа: 7 упражнений для облегчения

Сохнет, болит и душно? Попробуйте эти семь поз йоги для облегчения болезней.

Контрольный список на больничный может выглядеть примерно так: салфетки, лекарство от кашля, термометр.

А как насчет… коврика для йоги?

Возможно, вы не всегда думаете о растяжке как о способе облегчить симптомы простуды и гриппа, но различные позы йоги известны своей способностью смягчать все: от заложенности носовых пазух до проблем с пищеварением.

Ага! На самом деле, есть даже доказательства, подтверждающие это.

Согласно обзору 2018 года, регулярные занятия йогой связаны с уменьшением воспаления, что делает ее полезным дополнительным вмешательством для групп населения, подверженных риску воспалительных заболеваний или испытывающих их.

Исследование 2013 года с участием 120 человек, впервые проходящих химиотерапию, показало снижение тошноты и рвоты, а также тревоги и депрессии, о которых они сообщают, после занятий йогой. Исследователи отметили, что это произошло из-за эффекта йоги по нормализации движения пищи через желудочно-кишечный тракт и повышению парасимпатической активности.

Независимо от того, начинаете ли вы каждое утро с йоги или никогда не занимаетесь растяжками, вам могут быть полезны позы, направленные на отдельные симптомы.

Попробуйте эти семь вариантов естественного рельефа.

Даже если вы не больны, вы можете наслаждаться приятным облегчением «Позы ребенка».

Оказывается, эта мягкая поза полезна не только для расслабления: она может помочь успокоить тошноту.

По словам Кэролайн Янг, преподавателя йоги, дипломированного диетолога и владелицы Whole Self Nutrition, вы можете облегчить дискомфорт, вызванный тошнотой, с помощью легкой растяжки и сосредоточения внимания на дыхании.

«Тошнота — это стрессовое переживание, поэтому я предлагаю обратиться к медленной, нежной и восстанавливающей практике с упором на дыхание полным животом, которое поможет смягчить мышцы живота и начать облегчать тошноту», — сказал Янг.

Она особенно рекомендует практиковать восстанавливающую позу ребенка с подушкой или валиком, поддерживающим туловище.

Эта простая поза известна как инверсия, то есть меняет приток крови к мозгу. Это предназначено для улучшения кровообращения, уменьшения отеков ног и ступней, а также снижения уровня стресса.

Хотя более интенсивные инверсии могут фактически увеличить давление на голову, этот мягкий вариант не требует, чтобы голова находилась ниже сердца. Поэтому его стоит попробовать, когда простуда или грипп сопровождаются головной болью.

Как это сделать:

Кончик: Начните с 5–10 минут в этой позе. Если ваши ноги и ступни начинают чувствовать, что они засыпают, согните на несколько минут колени к груди, чтобы восстановить кровообращение.

Нет ничего лучше страдания, чем стадия простуды, когда в груди застревает заложенность крови. Иногда кажется, что ничто не сможет вытряхнуть мокроту, грохочущую в легких!

По словам Янга, позы, открывающие грудную клетку, например, поза верблюда, могут помочь очистить эту область от слизи. Эта модифицированная версия более щадит поясницу.

Как это сделать:

Кончик:Безопасно выйдите из этой позы, медленно вытянув подбородок вперед, затем поднеся руки к бедрам и медленно поднимая бедра к ногам.

Как и поза верблюда, поза кобры расширяет грудную клетку, что позволяет дышать глубже и полнее.

Глубокое дыхание не только может помочь уменьшить заложенность грудной клетки, но также может уменьшить общее ощущение боли.

Согласно обзору 2022 года, медленное и глубокое дыхание было связано со значительно более низкими показателями боли.

Собака мордой вниз умеет все! Эта классическая поза не только растягивает подколенные сухожилия, икры и ахилловы сухожилия, но и является инверсией, которая может снять напряжение с больной головы и даже поддержать приток крови к пазухам носа.

Используйте собаку мордой вниз в рамках практики хатха-йоги для облегчения простуды и гриппа.

Исследование 2019 года показало, что хатха, вид йоги, сочетающий физические позы с техникой дыхания, может помочь облегчить симптомы аллергического ринита (воспаления носовых ходов из-за аллергии).