Пилатес или йога: что подойдет именно вам?

Мы собрали все, что вам нужно знать о йоге и пилатесе и о том, какую пользу они приносят бегунам.

Часто пилатес и йогу объединяют в одну категорию. И это понятно: обе эти практики представляют собой практику для ума и тела, предлагающую малозатратный способ перекрестного обучения. И вы даже можете найти комбинации двух методов обучения, такие как PiYo и Yogilates.

Но если вы когда-нибудь задавались вопросом, в чем разница между этими двумя тренировками (потому что между ними есть существенные различия) и какая из них подходит именно вам, у нас есть полное руководство по пилатесу и йоге. Как бегун, вы можете извлечь выгоду из каждого. Вот что нужно знать.

Йога и пилатес имеют сходство в том, что они обе сосредоточены на правильной технике дыхания, предлагают упражнения с низкой нагрузкой (то есть не нужно прыгать — по крайней мере одна нога у вас всегда будет на земле), и вы можете адаптировать каждую практику к разным потребностям. уровень физической подготовки, независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен. Кроме того, вы можете заниматься пилатесом и йогой с минимальным оборудованием — только коврик и время, чтобы сосредоточиться на своих движениях.

Даже лучше: и пилатес, и йога приносят пользу для здоровья, подтвержденную исследованиями. Например, исследование, проведенное учеными из медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета, показало, что йога может снизить тревожность. Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале общей кардиологии в 2014 году, подчеркивает эффективность йоги в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается пилатеса, то в исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Neurology в 2021 году, говорится, что эта практика способствует развитию мышечной силы, баланса и гибкости.

В другом систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в PLoS One в 2021 году, говорится, что обе практики, пилатес и йога, могут помочь пожилым женщинам поддерживать минеральную плотность костей и что эти формы упражнений полезны для силы и баланса.

Так какую же практику выбрать и чем они отличаются? Мы поговорили с экспертами в каждой дисциплине, чтобы разобраться в деталях.

Присоединяйтесь к Runner's World+ и получите неограниченный доступ к лучшим советам по тренировкам для бегунов.

Пилатес был первоначально разработан Джозефом Пилатесом (отсюда и название) как реабилитационный метод. По данным фонда Пилатеса, Пилатес прикреплял пружины к больничным койкам (пациентов, неспособных ходить), чтобы поддерживать конечности пациентов. Большая часть разработанного им оборудования до сих пор используется в студиях по всему миру.

Когда Пилатес переехал в Нью-Йорк в 1923 году, он открыл первую официальную студию Пилатеса, которая стала популярной среди танцоров. Сегодня студии пилатеса можно найти по всей стране.

Сегодняшние занятия пилатесом сосредоточены на перемещении по сокращенному диапазону движений (имеются в виду пульсы), а также на выполнении изометрических удержаний. Каждое упражнение в значительной степени зависит от силы корпуса и способности поддерживать сильный и твердый корпус во время выполнения каждой позы.

Пилатес также в основном фокусируется на активации мышц при их растяжении, говорит сертифицированный инструктор по пилатесу с 500-часовым стажем Эбби Сускин из Бруклина, Нью-Йорк, и основательница Pilates With Abs. «Пилатес — очень эффективная тренировка, потому что, когда вы сокращаете мышцы в их конечном диапазоне — или в растянутом положении — вы также создаете более сильные и гибкие мышцы», — говорит она.

Некоторые занятия пилатесом проводятся на коврике и могут включать в себя какой-либо реквизит, например, мяч, ленту, кольцо или пенопластовый валик, объясняет Сускин. «Мэт-пилатес также традиционно представляет собой серию из 34 движений, разработанных пилатесом и представляющих собой тренировку всего тела с использованием только веса тела в качестве сопротивления», - говорит она.

В других классах участвует реформатор. Реформер — это традиционное оборудование для пилатеса, которое выглядит как движущийся коврик с пружинами, блоками, веревками и скользящей кареткой. На реформере вашему корпусу приходится балансировать на движущемся коврике, одновременно используя руки и ноги, преодолевая сопротивление пружин. По словам Зускина, на групповом занятии вы обычно ложитесь, встаете на колени и встаете на реформатор, чтобы бросить вызов своему кору с разных сторон.

«И [занятия на коврике, и занятия по реформированию] сосредоточены на тренировках с отягощениями, используя либо вес тела, либо пружины для одновременного укрепления и растяжки мышц, а также тренируя силу корпуса», - говорит Сускин.