Действительно ли костюмы для сауны улучшают тренировку?

Эксперт говорит, что модная спортивная одежда, удерживающая тепло тела, может повысить интенсивность упражнений, но если ее неправильно использовать, она может принести больше вреда, чем пользы.

Если вы хотите попотеть, вам подойдет тренд спортивной одежды для сауны.

Если вы не знакомы, костюм для сауны — это одежда, предназначенная для улавливания тепла тела и увеличения потоотделения.

Некоторые любители спортзала (и те, кто продает этот тип спортивной одежды) утверждают, что ношение этой одежды во время тренировки поможет вам сбросить лишние килограммы, набрать мышечную массу и потеть, как никогда раньше.

В TikTok хештег #saunasuit имеет 119 миллионов просмотров.

TikToker @meimonstaa (2,7 миллиона подписчиков) 18 июня 2021 года опубликовал видео, которое сейчас имеет 13,3 миллиона просмотров, где она примеряет костюм для сауны и тренажер для талии во время одной из тренировок, чтобы посмотреть, насколько сильно она потеет. Она утверждает, что с нее капала вода на беговой дорожке, и рекомендует продукты, которые она купила на Amazon, если кто-то «хочет потеть, как сумасшедший».

TikToker @fighthaus (5 тысяч подписчиков) 27 июля 2022 года опубликовал видео, которое сейчас имеет 596,4 тысячи просмотров, в котором утверждается, что костюм помогает сбросить лишний вес воды и набрать мышечную массу.

@shredskinz (145,7 тыс. подписчиков) — это аккаунт в TikTok бренда ShredSkinz, который производит спортивную одежду для сауны. В одном посте показано, как пользователь сбрасывает весь пот, накопившийся в костюме, после тренировки; у видео 6,1 млн просмотров. Бренд также утверждает, что люди потеряли до четырех фунтов за одну тренировку, нося их продукт, в видео, которое сейчас имеет 11,8 тысяч просмотров.

Но действительно ли потоотделение полезно для вашей тренировки или для вашего здоровья в целом?

Костюм для сауны — это водонепроницаемый спортивный костюм, предназначенный для того, чтобы его владелец потел сильнее, чем без него. Костюмы обычно изготавливаются из неопрена и напоминают спортивные костюмы или дождевик. Их можно купить как полный костюм, так и просто верх или низ.

Костюмы для сауны удерживают тепло тела тренирующегося, вызывая повышение внутренней температуры, что приводит к усилению потоотделения.

Эта одежда воспроизводит тепловую адаптацию (термин, который ученые, занимающиеся спортом, используют для описания процесса, посредством которого тело приспосабливается к более высоким температурам) аналогично тому, что происходит, когда мы сталкиваемся с жаркой и влажной внешней средой, говорит Лэнс Даллек, доктор философии, профессор физических упражнений и спортивных наук. в Университете Западного Колорадо в Ганнисоне. Вы тренируете свое тело, чтобы работать на более высоком уровне в более экстремальных условиях.

По словам доктора Даллека, тепловая адаптация имеет различные преимущества, такие как увеличение объема плазмы крови, более раннее начало потоотделения и более разбавленный пот. Увеличение объема плазмы — то есть объема жидкого компонента вашей крови, по данным клиники Кливленда, — является показателем лучшего общего кардиореспираторного состояния.

Более разбавленный пот означает, что теряется меньше натрия, а это означает, что вы сохраняете больше электролита, который помогает поддерживать энергию во время тренировки, говорит Даллек.

Так что да, костюм может помочь повысить интенсивность вашей тренировки, говорит Даллек.

Небольшое исследование, опубликованное в марте 2018 года в журнале «Температура», предоставило некоторые доказательства, подтверждающие это. Исследователи обнаружили, что занятия спортом в костюме увеличивают потерю пота и физиологическое напряжение по сравнению с контрольной группой. Они предположили, что это может способствовать адаптации к жаре с течением времени, однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что именно это и происходит.

И когда дело доходит до утверждений о том, что костюм для сауны может способствовать снижению веса, в этом действительно может быть доля правды, говорит Даллек.

По словам Даллека, помимо выделения некоторого количества воды с потом, повышенная температура тела (в результате ношения костюма) впоследствии вызывает более продолжительное ускорение метаболизма после тренировки. «Этот феномен известен как чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC)», — говорит он. «Можно ожидать, что при хронических упражнениях в костюме-сауне в целом произойдет больший расход калорий, что приведет к большей потере веса».

Эти костюмы также могут помочь в восстановлении после тренировки.