Как спортивная одежда влияет на эффективность и мотивацию тренировок

Одежда, которую вы носите, чтобы потеть, имеет гораздо большее значение, чем вы думаете. Узнайте, как оптимизировать свой гардероб с помощью дофаминовой одежды, и изучите другие приемы, позволяющие повысить свой потенциал в тренажерном зале.

В отличие от самой программы тренировок, вы, возможно, не особо задумываетесь о выборе спортивной одежды. Вы можете тщательно составить фитнес-программу, которая идеально сбалансирована, например, с силовыми тренировками, работой на подвижность и кардио. Но одежда, которую вы носите для этих занятий, вполне может зависеть от того, какой спортивный бюстгальтер и леггинсы вы первыми заметите в комоде или, честно говоря, от того, какие из них чистые. Результат: одежда слишком тесная, слишком свободная или слишком впитывающая пот для тренировки, которую вы собираетесь выполнить.

Конечно, нет ничего постыдного в том, чтобы быть равнодушным к моде. Однако более внимательное отношение к тому, что вы наденете, скажем, на новую тренировку, в переполненный тренажерный зал или на первую встречу в беговом клубе, имеет свои преимущества. Фактически, эксперты утверждают, что ваша спортивная одежда способна реально повлиять на ваше настроение, мотивацию и производительность.

Кэт Слоотски

Идея о том, что ваша одежда влияет на ваше эмоциональное состояние и амбиции, не так уж и надумана, говорит Кэролин Мэйр, доктор философии, поведенческий психолог и автор книги «Психология моды». «Между вашим телом и разумом существует очень тесная связь, и ясно, что то, как вы себя чувствуете физически, влияет на ваше поведение», — объясняет она. Поэтому, когда вы носите функциональную одежду, в которой вы чувствуете себя физически комфортно (представьте: пара шелковистых, впитывающих пот леггинсов и поддерживающий спортивный бюстгальтер вашего любимого цвета), вы с большей вероятностью будете преодолевать препятствия, чтобы достичь цели. ваши цели в фитнесе, говорит она.

Но это не единственный способ, которым выбор спортивной одежды может повлиять на вашу тренировку. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти элементах вашей тренировочной одежды, которые могут повысить вашу уверенность, драйв и многое другое.

Кэт Слоотски

Люди склонны ассоциировать определенные цвета с определенными чувствами и образами. «Представьте, например, желтый цвет, и вы можете подумать о солнечном свете, цветах, яркости или счастье», — говорит Мейр. Красный может показаться агрессивным, стимулирующим и привлекающим внимание, тогда как синий кажется авторитетным, добавляет Донн Карен, магистр искусств, доцент кафедры психологии в Технологическом институте моды в Нью-Йорке и автор книги «Одень свою лучшую жизнь».

Эти цветовые ассоциации могут показаться тривиальными, но вы действительно можете использовать их, чтобы повысить свою мотивацию и производительность. «Один из способов сделать это: нарядить иллюстрацией настроения», — говорит Карен. По данным Кливлендской клиники, этот метод предполагает выбор одежды, которая поддерживает ваше текущее настроение, вызывая выброс серотонина, нейромедиатора, который регулирует ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя спокойным, счастливым и сосредоточенным. Например, если вы просыпаетесь с ощущением себя особенно бодрым, вы можете выбрать спортивную одежду такого цвета (например, желтый, красный), который поможет вам поддерживать этот оптимистичный настрой во время предстоящей пробежки, тренировки по пауэрлифтингу или тренировке по кикбоксингу, - объясняет Карен.

Однако, если вы боитесь тренировки, вам стоит попрактиковаться в одежде, улучшающей настроение, или дофаминовой повязке, - говорит Карен. ICYDK, дофамин — это нейромедиатор, который дает вам чувство удовольствия, а также мотивирует вас искать положительное вознаграждение, — говорит Майр. В этом случае вы выберете одежду для тренировок ярких цветов, которая будет способствовать высвобождению дофамина и, таким образом, улучшать ваше настроение», — говорит Карен. «Если вы немного нервничаете по поводу тренировки или не чувствуете себя уверенно, синее может [исправить] это», она объясняет. «Если вы чувствуете себя вялым — вы встаете с кровати и говорите: «Мне не хочется идти в спортзал» — красный цвет действительно может вас стимулировать». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, ношение красной одежды повышает результативность на спортивных соревнованиях и заставляет вас чувствовать себя более доминирующим. С другой стороны, вам следует выбирать более мягкие цвета, такие как пастельно-зеленый и синий, чтобы способствовать расслаблению во время занятий йогой или сеанса медитации, добавляет Майр.