Любой, кто ходит на пляж, уже имеет «пляжное тело». Не стремитесь к иллюзии

Вместо того, чтобы увлекаться фитнесом и диетами, сосредоточьтесь на вещах, которые принесут вам настоящее здоровье и счастье этим летом.

С наступлением летней погоды по всей стране начинают появляться голые руки и ноги, и люди начинают беспокоиться о своем «пляжном теле», возможно, поддавшись заявлениям о том, что определенная диета или тренировка могут творить чудеса всего за несколько недель. Это не только невозможно – не существует диеты или физических упражнений, которые могли бы так быстро изменить ваше тело – это вредно по своей сути. Разве тот, кто просто идет по пляжу, не имеет пляжного тела?

Акцент на эстетике (могу ли я снять рубашку? Могу ли я надеть бикини, чтобы выглядеть определенным образом?) отвлекает от истинного предназначения нашего тела и функциональности фитнеса, физических упражнений и питания (чувствую ли я себя сильным и здоровым в своем теле). тело, и могу ли я делать с ним то, что хочу?)

Я виноват, как и многие другие, в том, что видел посты в Instagram и рекламу одежды и хотел соответствовать этому образу. Когда я начал свой путь к карьере личного тренера, я назвал одной из своих личных целей набрать кубики пресса. К концу обучения я исключил эту цель из списка, потому что она была бесполезной, нереальной и вредной для моего типа телосложения. Особенно женщинам видимые мышцы живота требуют чрезвычайно низкого процента жира в организме, и, кроме того, у меня южноазиатское происхождение – мы склонны иметь форму яблока и откладывать жир вокруг талии.

Хотя я принимаю свои индийские гены, способствующие накоплению жира, я все еще сопротивляюсь идее о том, что расширение талии неизбежно с возрастом. Просто мои цели в еде и активности изменились с «похудеть на пять фунтов» или «видимый пресс» на простой и устойчивый подход к питанию и физическим упражнениям.

Мы часто делаем правила диеты слишком сложными, часто чтобы соответствовать последним тенденциям, будь то палео, низкоуглеводная диета или веганство. Хотя способ, которым ваше тело преобразует пищу в жир, энергию и мышцы, сложен, в целом верно, что потребление большего количества калорий, чем вы тратите, скорее всего, заставит вас набрать вес, а потребление меньшего количества поможет вам его сбросить.

Чрезмерный подсчет калорий не приведет к формированию привычек здорового питания, но приблизительное представление о том, сколько энергии сжигается при физических упражнениях, может быть полезным: знание, например, что бег на 3 мили за 30 минут может сжечь (в зависимости от скорости и веса тела). 300-400 ккал. Также полезно знать, сколько калорий содержится в ультраобработанных продуктах, в которых химические процессы для улучшения вкуса, текстуры и внешнего вида придают им невероятно высокую калорийность. Это помогает избежать этого, поскольку они заставляют наш организм переедать и игнорируют наши обычные сигналы «сытости», поступающие от желудка, которые сообщают мозгу, что мы сыты.

Задача состоит в том, чтобы не чувствовать себя обделенными или «сидящими на диете», что связано с жертвенностью и отсутствием того, что нам хотелось бы иметь. Читайте этикетки на упаковках с продуктами – и если есть названия, которые вы не можете произнести, то лучше их избегать. Пополните свой рацион зерновыми, овощами, фруктами, орехами и необработанными ингредиентами.

Также важно дозаправляться в соответствии с требованиями, которые ваш образ жизни предъявляет вам, и количеством упражнений, которые вы выполняете: и помните, что количество необходимых нам калорий уменьшается с возрастом, поэтому нам обычно нужно меньше есть и больше двигаться с возрастом. стареть. Я знаю, это отстой; но это научный факт.

Мы часто обращаемся к еде для эмоционального комфорта, когда чувствуем себя подавленными, это почти как антидепрессант. Гораздо лучший подход к управлению низкими эмоциями — это ежедневные упражнения, использующие преимущества «молекул надежды», которые выделяют мышцы при их использовании, и самый простой способ — включить их в повседневную жизнь. Поездка на велосипеде на работу. Прогулка в местный магазин. Еженедельные занятия йогой в парке.

Польза для здоровья от активного образа жизни и сбалансированного питания очевидна: мы живем дольше, снижаем риск высокого кровяного давления, диабета, рака и инсультов и сохраняем независимость с возрастом.

Однако проблема со всеми приведенными выше советами заключается в том, что они ориентированы на богатых, богатых временем людей, у которых есть возможность сосредоточиться на хорошей диете и физической активности почти как на работе на полный рабочий день. Существует сильная социально-экономическая корреляция между индексом массы тела (грубый показатель веса) и богатством: чем вы богаче, тем легче поддерживать здоровый вес. Проблема усугубляется, когда отсутствие выбора рано приводит к нездоровым привычкам питания. В Британии детей отправляют в школы, где 75% калорий на обед приходится на продукты, подвергшиеся глубокой переработке. Невозможно говорить о диете, не упомянув о структурных факторах, препятствующих выбору.